工作场所运动

在工作当中我们会经常遇上颈肩疼痛、肌肉疲劳、腰部不适等问题。这些可能因为要长期在固定的姿势或位置下(如坐下)工作、或做重复性的动作(如打字)、或以不正确的抱歉工作(如弯腰提举重物等)导致肌肉紧张所引起。疼痛或不适的范围会因我们的工作对身体的压力而分布在颈部、背部、肩部、腰部、手臂、膝部和足踝等不同位置上。如果这些不适不被重视，痛楚将会恶化并会影响工作表现。降低不适的方法除了要注重工作姿势、改善工作场所的设计及选用合适的工具以外，做运动也是公认的一种行之有效的方法。

运动的种类

运动可分为4种：

有氧运动(Aerobic) 作用是增强心肺功能

强化肌肉(Strengthening) 增强肌肉力量

松弛 (Relaxation) 松弛神经、降低紧张

伸展 (Stretching) 使紧张的肌肉得以放松、回复弹性

以下介绍的运动是一连串的伸展运动。运动是特别针对经常因工作而引起的肌肉疲劳。整套运动都可以在工作场所内完成，并不需要任何辅助器械。

注意事项

1． 慢慢伸展肌肉

2． 在伸展时不应感到疼痛

3． 放松自己

4． 保持正常的呼吸速度

5． 可考虑站立着做运动，让我们有转换位置的机会

6． 每一个运动可重复做5次