办公室一族：根据自身状态，每分钟60～100步，一次持续20分钟。可以爬楼梯或走路上下班。注意健走时，鼻腔吸气，深吸吐纳。

减肥一族：在平时健走中，保持每分钟100～120步的速度，走路时腰腹微扭，同时双手微握拳，从肚脐两侧敲打至背部平行位置，健走一次坚持30分钟，微微出汗，敲打时间坚持10分钟以上。 摘自《中国妇女》2010.4（上半月）